Խորհուրդներ՝ ծխախոտից հրաժարվելու համար

Առաջին քայլը ծխելը թողնելու հստակ օրվա որոշումն է, որը պետք է լինի մոտակա երկու շաբաթվա օրերից մեկը
Ծխախոտ

Ի՞նչ քայլեր է պետք ձեռնարկել ծխելը թողնելու համար

Առաջին քայլը ծխելը թողնելու հստակ օրվա որոշումն է, որը պետք է լինի մոտակա երկու շաբաթվա օրերից մեկը: Կարող եք նաև որևէ հատուկ օր ընտրել՝ ծննդյան օր, տոն, սա կարող  է օգնել:

Ոմանք անցնում են ծխախոտի այլ՝ նիկոտինի ցածր պարունակությամբ տեսակների, սակայն նիկոտինի քանակի նվազումը ստիպում է ծխողին ավելի հաճախ ու խորը ներքաշել օդը: Այդ պատճառով էլ նիկոտինի ու խեժի ցածր պարունակությամբ ծխախոտին անցնելն առավելություններ չունի և խորհուրդ չի տրվում:

Ծխելը թողնելու նախնական պատրաստություններ

Դա մեծ քայլ է, ոը ներառում է տեղեկատվության փոխանցման և հավաքման հետ կապված փոքր քայլեր:

 

  • Տեղեկացրեք ընտանիքին, ընկերներին ու կոլեգաներին, որ պատրաստվում եք թողնել ծխելը,  
  • խուսափեք տանը, մեքենայի մեջ և այլ վայրերում (որտեղ շատ ժամանակ եք անցկացնում) ծխելուց, 

 

  • պատրաստ եղեք, որ կառաջանան նիկոտինային աբստինենցիայի ախտանիշներ, պատրաստ եղեք դիմադրելու նորից ծխելու ցանկությանը,
  • մի վախեցեք ժամանակավոր անհաջողություններից. եթե առաջ փորձել եք թողնել ծխելը, դա զգալի կօգնի այս նոր փորձի ժամանակ. դուք  արդեն գիտեք՝ ինչի հետ եք գործ ունենալու և կարող եք գիտակցաբար պատրաստվել,  
  • հիշե՛ք որ նիկոտինային աբստինենցիայի ախտանիշներն աստիճանաբար կնվազեն և կվերանան մի քանի շաբաթվա ընթացքում,
  • պատրաստ եղեք դիմակայելու իրավիճակներին, երբ ծխելու անդիմադրելի ցանկություն կառաջանա. տանը կամ աշխատանքի վայրում լարված իրավիճակների դեպքում, ալկոհոլային խմիչքներ ընդունելիս...  
  • խոսեք բժշկի հետ՝ ծխելը թողնելու հնարավոր ձևերի մասին:

 

Կենսակերպի փոփոխությունը և նիկոտինային աբստինենցիայի ախտանիշների արտահայտվածությունը նվազեցնող դեղերի ընդունումը ծխելը թողնելու երկու հիմնական մեթոդներն են:

Ծխելը կարելի է թողել ինքնուրույն, կարելի է համախոհներ կամ մասնագետներ գտնել:

 

Հաջորդ քայլը 

 

Պարզեք, թե ո՞ր իրավիճակներն ու իրադարձություններն են ստիպում Ձեզ ծխել և մշակեք այդ իրավիճակի պատասխանելու այլընտրանքային միջոցներ

 

  • Փոխեք Ձեր կենսակերպն այնպես, որ թուլացնեք լարվածությունն ու բարելավեք կյանքի որակը:   
  • Նվազեցրեք ծխողների հետ շփվելու ժամանակահատվածը,
  • Զգույշ եղեք սպիրտային ըմպելիքներ ընդունելիս, քանի որ նրանք թուլացնում են ինքնակառավարումը:    
  • Հնարավորինս շատ ինֆորմացիա գտեք որը կօգնի թողնել ծխելը ու պայքարել նորից սկսելու գայթակղության դեմ:      
  • Մի հրաժարվեք օգնությունից, եթե հնարավոր է՝ փնտրեք այն ամենուր որտեղ հնարավոր, կարևոր է ունենալ մեկին ում հետ կարող եք քննարկել ցանկացած խնդիր որը կառաջա ծխելը թողնելու ընթացքում. դեպրեսիա, քաշի ավելացում,աբստյնենցիայի ախտանիշների պահպանում, հարազատների ու ընտանիքի ոչ բավարար օժանդակություն: 
  • Իմացեք կան արդյոք ծխելը թողնողների խմբային պարապմունքներ ձեր շրջապատում: Այդպիսի խմբերի հանդիպումների մասնակցելը կօգնի թեթևացնել առաջին շաբաթների ու ամիսների դժվարությունները:
  • Այս ճանապարհի մեծ մասը միևնույնն է, ստիպված եք լինելու միայնակ անցնել, սակայն այն տանում է դեպի առողջ և երկար կյանք:   

Աղբյուրը՝  doctors.am